Khi càng lớn tuổi thì da càng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Lúc này, cơ thể cần ít calo hơn nhưng lại cần nhiều dinh dưỡng hơn. Nếu bạn không quan tâm đến sức khỏe sau 30 tuổi thì sẽ thấy sức khỏe giảm sút, các thớ cơ mỏng dần, da mỏng hơn, tóc bạc hơn. Vì thế, cần có kế hoạch cụ thể để chăm sóc cơ thể của mình. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 5 nhóm dưỡng chất giúp trẻ hóa da – cơ thể khỏe mạnh sau 30 tuổi bạn cần bổ sung.
1. Nhóm canxi và vitamin D
Đây là 2 nhóm dinh dưỡng cực kỳ cần thiết cho cơ thể. Canxi giúp duy trì chắc khỏe xương còn Vitamin D thì hỗ trợ canxi hấp thụ tốt hơn. Tuy nhiên, khi càng lớn tuổi thì khả năng hấp thụ vitamin D và canxi càng giảm dần.
Để bổ sung vitamin D cho cơ thể, bạn cần:
- Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D.
- Phơi nắng trước 8h sáng.
- Bổ sung các viên nang chứa vitamin D.
Sau 30 tuổi, bạn cũng nên bổ sung các loại sữa giàu canxi để xương chắc khỏe hơn. Uống sữa chứa canxi kết hợp với vận động thì cơ thể mới dễ hấp thụ canxi.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 có vai trò quan trọng đối với hồng cầu và hệ thần kinh. Hồng cầu là thành phần ở trong máu, nếu hồng cầu không ổn định thì sức khỏe cũng sẽ bị giảm sút. Tuy nhiên, sau tuổi 30 thì khả năng hấp thụ B12 giảm dần, đặc biệt là đối với những người bị bệnh dạ dày.
Bạn có thể bổ sung vitamin B12 thông qua thịt, cá, trứng, sữa,… Hoặc bạn cũng có thể dùng các viên nang chứa B12 để hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.
3. Omega 3
Có 1 số nghiên cứu chỉ ra rằng các bệnh lý về tim mạch và đột quỵ là nguyên nhân lớn nhất gây ra tử vong. Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, giảm cholesterol xấu, hình thành cholesterol tốt cho cơ thể.
Ngoài ra, Omega 3 còn có tác động tích cực đến làn da và cơ thể khác nữa. Vì thế, phụ nữ sau 30 tuổi nên sớm bổ sung Omega 3.
4. Collagen
Collagen đóng vai trò như một bộ khung để đệm đỡ cho làn da. Khi da bị thiếu hụt collagen sẽ hình thành các nếp nhăn, xệ hơn, xỉn màu hơn. Vì thế, bước sang 30 tuổi thì uống Collagen cũng là sự lựa chọn tuyệt vời.
Bổ sung Collagen còn hỗ trợ cho các bộ phận khác trong cơ thể như dây chằng, tim mạch, mắt,… Bạn có thể bắt đầu từ các thực phẩm giàu collagen như da cá, thịt gà, nước hầm xương,… Hoặc bạn có thể bổ sung vitamin C để chống oxy hóa, hỗ trợ tăng sinh Collagen.
Nên chọn Collagen thủy phân, hàm lượng tối thiểu là 2,5 g/ngày. Collagen sẽ đạt hiệu quả cao hơn khi có thêm các thành phần như vitamin E, C, HA,… Đồng thời, cần hạn chế các thực phẩm chiên rán, các loại thịt đỏ hoặc tinh bột quá nhiều và chuyển dần qua nhóm water rich food.
Bạn có thể xem chi tiết 5 nhóm chất dinh dưỡng giúp trẻ hóa da – cơ thể khỏe mạnh sau tuổi 30 tại đây!
