Trong cơ thể có nhiều loại hormone, chúng điều tiết tinh thần, cảm xúc, sức khỏe, năng lượng,… của con người. Bài viết này sẽ chỉ ra cách khơi dậy 4 loại hormone hạnh phúc giúp bạn có tinh thần thoải mái, trẻ khỏe hơn mỗi ngày!
1. Dopamine – hormone của động lực
Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh khiến con người khao khát và nỗ lực để đạt được một mục tiêu nhất định. Khi đạt được mục tiêu, não bộ sinh ra dopamine như một “phần thưởng”. Nhờ đó giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thôi thúc được lặp lại cảm giác đó.
Như vậy, chìa khóa để kích hoạt dopamine là khiến cho não bộ tin rằng mình vừa đạt được một “thành tựu”. Hãy thử đặt ra những đầu việc nhỏ trong ngày như:
– Tưới cây.
– Dọn dẹp phòng.
– Thử công thức nấu ăn mới.
– Đọc 1 trang sách mỗi ngày.
Ngoài ra, đối xử tốt với mọi người xung quanh hoặc tham gia công việc tình nguyện cũng có thể làm tăng dopamine và khiến bản thân cảm thấy phấn chấn.
2. Oxytocin – hormone tình yêu
Oxytocin thường được biết đến là hormone tình yêu. Nó được sản sinh thông qua các hành động tương tác gần gũi trong mối quan hệ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những cặp đôi đang ở giai đoạn đầu của một mối quan hệ lãng mạn có mức độ oxytocin trong cơ thể cao hơn hẳn người độc thân.
Vì vậy, để khơi dậy hormone tình yêu, hãy chăm thể hiện những cử chỉ thân mật với những người mình yêu thương nhiều hơn. Điều này có thể là:
– Tặng những cái ôm ấm áp cho bố mẹ.
– Vuốt ve thú cưng.
– Dành thời gian cho bạn bè.
– Âu yếm với nửa kia.
Những hành động này không những giúp tăng lượng oxytocin của bạn mà còn khiến những người quan trọng với bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
3. Serotonin – hormone điều hòa tâm trạng
Serotonin là chất hóa học điều hòa tâm trạng được biết đến rộng rãi nhờ khả năng điều hòa giấc ngủ, ăn uống và hệ tiêu hóa. Bởi những tác dụng này mà nó cũng là thành phần thường thấy trong các loại thuốc chống trầm cảm.
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hàm lượng serotonin trong cơ thể thấp hơn vào mùa đông khi có ít ánh sáng mặt trời và cao hơn vào mùa hè hoặc mùa thu.
Vì thế, bạn có thể kích hoạt serotonin bằng cách:
– Mở cửa sổ đón ánh nắng mặt trời.
– Đi bộ quanh khu vực mình sống vào buổi sáng.
– Tắm nắng khoảng 5 – 15 phút mỗi ngày (đừng quên bôi kem chống nắng).
Bên cạnh đó, ăn các thực phẩm giàu protein (cá hồi, thịt, trứng,…) cũng có thể làm tăng hàm lượng serotonin.
4. Endorphins – hormone đến từ hoạt động thể chất
Endorphins được sản sinh từ hệ thần kinh trung ương giúp xoa dịu cơn đau về thể chất và tăng cường cảm giác dễ chịu. Từ đó giúp con người tiến đến trạng thái vui vẻ hơn.
Endorphins chính là lý do vì sao sau khi vận động, ta lại cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Vì thế, nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc mệt mỏi, hãy thử thư giãn bằng cách:
– Vươn vai.
– Nhảy theo điệu nhạc mà bạn thích.
– Tập thể dục, yoga hoặc chạy bộ.
Những hoạt động đòi hỏi sự chuyển động của cơ thể sẽ kích thích endorphins và khơi dậy nguồn năng lượng tích cực.
Bên cạnh cách khơi dậy 4 loại hormone hạnh phúc trên, bạn có thể học cách chăm sóc da để da đẹp lên cũng là một loại hạnh phúc tại đây!
