Bước vào thời kỳ mãn kinh, hàm lượng estrogen của phụ nữ sẽ giảm xuống. Nó kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe không mông muốn. Chị em nên bổ sung thường xuyên 4 thực phẩm chứa nhiều estrogen dưới đây để cải thiện tình trạng này.
1. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành cũng như những sản phẩm từ đậu nành là các loại thực phẩm giá rẻ nhưng rất giàu estrogen. Chúng giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu khác nhau do thiếu hụt estrogen. Chẳng hạn như tình trạng da xấu đi, nám nhiều hơn. Đặc biệt với phụ nữ trước và sau thời kỳ mãn kinh.
Ngoài ra, các sản phẩm từ đậu nành cũng chứa lượng lớn phytoestrogen. Hỗ trợ điều chỉnh hiệu quả nồng độ hormone trong cơ thể, thúc đẩy quá trình tiết hormone. Giúp buồng trứng hoạt động hiệu quả.
Isoflavone đậu nành là thực phẩm hiếm có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ, giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, khó chịu và trầm cảm.
Không chỉ vậy, nếu phụ nữ ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành một cách hợp lý còn có thể bổ sung cho cơ thể đủ lượng protein chất lượng cao. Rất hữu ích trong việc bảo vệ sức khỏe, giữ gìn làn da tươi trẻ, duy trì độ ẩm trên da hiệu quả.
2. Các loại rau củ quả có màu cam
Các loại rau củ quả có màu cam như bí ngô, cà rốt, đu đủ… là những thực phẩm có hiệu quả cao trong việc cân bằng estrogen.
Bí ngô giàu vitamin E có tác dụng đẩy nhanh quá trình tiết estrogen trong cơ thể. Giúp da đàn hồi, căng bóng, cải thiện làn da thô ráp và nếp nhăn. Đồng thời, vitamin E có tác dụng bảo vệ, giúp buồng trứng phục hồi hiệu quả của buồng trứng.
Cà rốt rất giàu vitamin E và carotene có thể giúp tóc đen và dày hơn. Carotene cũng hỗ trợ loại bỏ các gốc tự do làm tăng tốc độ lão hóa trong cơ thể. Cà rốt còn chứa nhiều vitamin B, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác có tác dụng chống lão hóa cho da.
Đu đủ là loại quả không chỉ có vị ngọt thơm đặc biệt mà chứa enzyme đặc biệt – papain – có thể tăng tiết estrogen. Đồng thời ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt estrogen ở phụ nữ.
3. Mè đen (vừng đen) và các loại quả hạch
Hạt mè đen rất giàu vitamin E cũng như nhiều loại dưỡng chất khác. Nó không chỉ thúc đẩy quá trình tiết estrogen mà còn có tác dụng bảo vệ tim mạch, mạch máu não. Trong mè đen còn chứa nhiều axit linoleic có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol và triglycerid trong máu. Ngăn ngừa xơ cứng động mạch, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Các loại quả hạch (hạnh nhân, óc chó, hạt điều,…), dầu olive cũng chứa nhiều axit béo không bão hòa và các nguyên tố vi lượng. Có tác dụng tốt trong việc cân bằng hormone trong cơ thể. Chúng tác động trực tiếp lên chức năng buồng trứng, giúp bạn nữ tiết ra nhiều hormone giới tính hơn và luôn khỏe mạnh.
Ngoài ra, các loại thực phẩm từ hạt cũng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của phụ nữ. Đặc biệt đối với phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh và tiền mãn kinh, duy trì sự ổn định nội tiết.
4. Trứng
Trứng là loại thực phẩm thông dụng trong cuộc sống hàng ngày. Dù có kích thước tương đối nhỏ nhưng có thể bổ sung dưỡng chất toàn diện nhất cho cơ thể.
Với phụ nữ, bổ sung trứng một cách hợp lý có tác dụng tốt trong việc duy trì sức khỏe, kích thích tiết estrogen, bảo vệ chức năng của buồng trứng, tử cung. Ăn một quả trứng luộc mỗi sáng có thể giúp làn da chắc khỏe và trẻ đẹp hơn.
Trên đây là 4 thực phẩm chứa nhiều estrogen chị em nên bổ sung thường xuyên. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức hữu ích tại đây!
