Bốc hoả không phải là bệnh mà là một trong những rối loạn nội tiết tố của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh mà đa số phụ nữ phải trải qua. Đây là hiện tượng xuất hiện cơn nóng bừng đột ngột từ phần ngực lên đến cổ, mặt rồi lan ra khắp cơ thể.
Lúc này thân nhiệt tăng đột ngột. Kèm theo đó là các biểu hiện khác như: tim đập nhanh, vã mồ hôi, mặt mũi nóng bừng. Đỏ mặt, cảm giác ớn lạnh toàn thân, nóng bừng người vào ban đêm, người bứt rứt khó chịu…
Độ tuổi bốc hỏa ở phụ nữ thường xuất hiện từ 40-45 tuổi nhưng cũng có những chị em bị bốc hỏa khi mới 35 tuổi.
Các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh thường xảy ra đột ngột và không có dấu hiệu báo trước. Nó cũng không theo quy luật cụ thể. Trung bình mỗi cơn bốc hỏa kéo dài từ 2-5 phút với tần suất khoảng 5-7 cơn một ngày. Rải rác từ ban ngày đến ban đêm, trường hợp nặng có thể lên đến hàng chục cơn mỗi ngày.
Thay vì chấp nhận và chịu đựng, chị em có thể áp dụng những biện pháp dưới đây để khắc phục chứng bốc hỏa.
1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Một chế độ ăn uống khoa học vừa giúp duy trì cân nặng, vừa giúp hạn chế việc cơ thể mắc bệnh. Nó vừa giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Chị em nên bổ sung các loại thực phẩm chứa phytoestrogen rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh như hạt lanh, đậu nành, quả óc chó, cá hồi, súp lơ xanh, hạt dẻ cười, khoai lang,…
2. Mặc trang phục thoải mái, rộng rãi
Quần áo bó sát, chất liệu sợi tổng hợp, khó thấm mồ hôi sẽ khiến da bí bách, khó chịu. Vì thế, bạn nên chọn trang phục thoải mái, thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt như cotton, lanh, linen…
3. Làm mát cơ thể
Để làm dịu đi cảm giác nóng nực trong cơ thể, bạn có thể uống một cốc nước lạnh, lau người… Nếu đang ở ngoài trời, hãy sử dụng khăn ướt hoặc tìm một địa điểm có điều hòa hoặc máy phun sương để nghỉ ngơi.
Việc uống đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể hoạt động trơn tru, điều hòa thân nhiệt tốt hơn. Không nên uống quá nhiều nước một lúc sẽ có hạn cho cơ thể. Nên chia ra uống vào nhiều lần trong ngày.
4. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng xấu đến tâm trạng. Do đó, chị em phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh nên cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ. Tránh uống các loại đồ uống nhiều caffeine, tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ.
Bạn cũng có thể ăn nhẹ vào buổi tối, tập thể dục nhẹ nhàng để dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Nên đi ngủ trước 23h và thức dậy trước 7h bạn nhé. Ngủ trễ ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe và làn da đấy.
5. Tránh căng thẳng, stress
Hãy giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái và hạn chế cảm xúc tiêu cực. Bằng cách tập yoga, thiền, hoặc xông tinh dầu, uống trà thảo dược cũng góp phần làm cho tinh thần thư thái. Khi bạn vui vẻ thì da dẻ cũng đẹp lên, tâm trạng tốt hơn. Nhờ đó mà cơ thể cũng không còn thấy nóng nực, khó chịu.
6. Sinh hoạt vợ chồng đều đặn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người phụ nữ có đời sống tình dục điều độ, đều đặn sẽ giảm tần suất các cơn bốc hỏa. Vì thế bạn nên duy trì tần suất quan hệ tình dục để giảm bớt các cơn bốc hỏa.
Trên đây là cách khắc phục chứng bốc hỏa cho phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức hữu khác tại đây. Cảm ơn bạn đã đón đọc!
