Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và không nên ăn gì để luôn khỏe đẹp? Câu trả lời sẽ được bật mí ngay sau đây!
1. Các loại cá
Các loại cá nói chung bổ sung lượng protein, vitamin, khoáng chất dồi dào. Trong đó, một số loại cá chứa dầu có tác dụng trì hoãn tiền mãn kinh ở phụ nữ. Bởi nó cung cấp nhiều canxi cho cơ thể mà ở độ tuổi này rất cần.
Bạn có thể bổ sung một số loại cá như: cá mòi, cá thu, cá hồi là những loại cá nhiều dầu vào thực đơn 2-3 lần/tuần.
2. Các loại đậu
Các loại đậu, trong đó đậu nành là thực phẩm giàu protein, chất xơ và nhiều công dụng cho phụ nữ tiền mãn kinh nhất.
Ngoài ra, đậu nành còn là một loại estrogen thực vật làm tăng hormone estrogen nội tiết tố nữ và giảm triệu chứng của tiền mãn kinh. Vì thế, hãy bổ sung các loại đậu như đậu phụ, đậu hũ, sữa đậu nành,… vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để cải thiện sức khỏe.
3. Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp tăng cường năng lượng, thể lực cho cơ thể con người. Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn một chút tinh bột (có trong gạo lức, mỳ ống, cơm,…), các loại đậu, ngô, súp lơ, bơ, quả mâm xôi, lê,…
Chị em nên bổ sung chất xơ hàng ngày kết hợp với các dưỡng chất khác từ kẽm trong thịt, cá và estrogen trong đậu nành. Điều này sẽ giúp việc hấp thu dễ dàng hơn với đầy đủ chất dinh dưỡng.
4. Rau củ quả
Tiền mãn kinh là dấu hiệu của lão hóa sinh sản, sự căng thẳng, chứng viêm làm triệu chứng tiền mãn kinh ngày càng nặng. Điều này khiến phụ nữ tiền mãn kinh lão hóa dần cùng với một số bệnh loãng xương, tim mạch,..
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn nhiều rau củ quả sẽ phòng tránh được rất nhiều bệnh. Vì nó là một nguồn cung cấp dưỡng chất phong phú chống oxy hóa, nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ,… để giảm chứng viêm.
5. Sữa
Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cũng là lúc xương đang dần bị thoái hóa, loãng xương, giòn xương hơn. Mỗi ngày uống 1 – 2 ly sữa hoặc ăn các sản phẩm từ sữa là cách tốt để cung cấp lượng canxi cần thiết trong cơ thể.
Tuy nhiên, không nên bổ sung quá nhiều canxi vì có thể gây táo bón, thậm chí bệnh về tim mạch. Để hiệu quả nhất là nên kết hợp với các bài tập giúp xương chắc khỏe.
6. Nước lọc
Cơ thể con người có tới 70% là nước nên việc bổ sung nước thật sự rất cần thiết. Thiếu hụt nước là một trong những nguyên nhân gây ra khô âm đạo ở phụ nữ.
Vì thế, không chỉ phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nói riêng. Mà phụ nữ thiếu hụt estrogen nói chung cần bổ sung mỗi ngày từ 2 – 3 lít nước để âm đạo có thể ẩm ướt hơn.
7. Phụ nữ tiền mãn kinh không nên ăn gì?
– Thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể dễ bốc hỏa, ra mồ hôi ban đêm khi ngủ. Đầy bụng, khó tiêu, lượng cholesterol cao trong đồ chiên nhiều dầu mỡ còn dễ mắc bệnh về tim mạch. Phụ nữ tiền mãn kinh càng không nên ăn vì sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Đồng thời ảnh hưởng tới sức khỏe nhanh chóng.
– Thực phẩm chế biến sẵn thường được những phụ nữ tiền mãn kinh lựa chọn khi họ không có một kế hoạch nào cho bữa ăn. Tuy nhiên, những món này chứa natri – chất giúp cơ thể giữ nước nên dễ gây chướng bụng. Chứa nhiều muối, chất bảo quản có thể gây bệnh tim mạch, đột quỵ hay ung thư.
– Phụ nữ tiền mãn kinh không nên uống các đồ uống chứa cồn như rượu, bia vì nó sẽ gây ra đau đầu, khó chịu, lo lắng và gia tăng các dấu hiệu tiền mãn kinh.
Trên đây là giải đáp cho thắc mắc phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức hữu ích khác tại đây!
