Khi càng lớn tuổi, xương khớp càng gặp nhiều vấn đề như loãng xương, dễ gãy xương,… Để xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai hơn, bạn cần làm 7 điều này thường xuyên.
1. Không nên đứng, ngồi quá lâu
Do tính chất công việc hoặc thói quen lười biếng mà nhiều người có thể ngồi liền một chỗ từ 8-10 tiếng. Đây cũng được coi là 1 trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh lý về xương khớp.
Ngồi lâu một chỗ sẽ làm ứ trệ tuần hoàn, máu không lưu thông được tới tất cả các bộ phận để nuôi cơ, khớp gây nên tình trạng đau xương khớp. Bạn nên thay đổi tư thế liên tục. Đứng lên đi lại vận động nhẹ nhàng để tránh gây căng cứng cơ, phát triển chức năng đệm của khớp.
2. Thẳng lưng
Nhiều người thường không có thói quen để ý đến tư thế của mình. Đứng gù người không chỉ khiến vóc dáng của bạn trông xấu hơn mà có ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống xương khớp.
Giữ thẳng lưng sẽ khiến trọng lượng tạo áp lực đều lên toàn cơ thể, tránh sự chèn ép lên các khớp cơ. Cân bằng lực lên dây chằng và cơ quanh khớp tránh các cơn đau xương khớp.
3. Tập thể dục
Chúng ta sẽ không phải bàn cãi thêm về lợi ích của việc tập thể dục, tăng cường sức khỏe. Hãy bỏ ra 30-45 phút mỗi ngày dành cho việc tập luyện để tự cải thiện sức khỏe, nâng cao sự dẻo dai của cơ thể. Tăng sức chịu đựng của xương khớp đồng thời cũng làm tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn rất nhiều.
4. Bổ sung các thực phẩm tốt cho hệ xương khớp
Bên cạnh các tác động từ bên ngoài, một chế độ dinh dưỡng hợp lý bổ sung các khoáng chất thiết yếu nhằm cải thiện trực tiếp sự dẻo dai của xương khớp là vô cùng cần thiết.
Cơ thể cần được bổ sung tăng cường các chất tốt cho xương khớp như canxi và vitamin D. Canxi có nhiều trong sữa, rau xanh, cá, tôm. Vitamin D có trong lòng đỏ trứng, gan bò, phô mai hoặc tắm nắng vào buổi sáng sớm (trước 7h) cũng là cách hấp thụ vitamin D tốt.
5. Không nâng hàng hóa quá nặng
Những người phải thường xuyên mang vác hàng hóa nặng, cồng kềnh sẽ rất dễ mắc phải bệnh thoái hóa cột sống. Tuy nhiên, do tính chất công việc bắt buộc phải làm, khi nâng vật nặng cần nâng đúng tư thế. Nâng sao để hạn chế tối thiểu áp lực nặng của hàng hóa chèn ép vào vùng lưng.
6. Không dùng các chất kích thích
Sau những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống, nhiều người sẽ tìm đến bia rượu, thuốc lá để giải tỏa áp lực. Thế nhưng, họ không biết răng đây là 1 thói quen gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nói chung và hệ thống xương khớp nói riêng.
7. Ngủ đúng tư thế
Nhiều người sau khi ngủ dậy có dấu hiệu đau mỏi cổ vai gáy, đau vùng lưng do thoái hóa cột sống thắt lưng vì nằm gối quá cao. Cách khắc phục bạn có thể đặt thêm 1 chiếc gối mỏng dưới vùng đầu gối. Từ đó áp lực sẽ được cân bằng thay vì tập trung ở vùng thắt lưng.
Trên đây là 7 thói quen bạn nên thực hiện thường xuyên để xương khớp khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức hữu ích khác tại đây!
