Khoa học đã chứng minh: đi ngủ trước 23 giờ cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời. Cùng khám phá chi tiết trong bài viết này nhé.
1. Kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn
Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ đủ giấc thường hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Khi không đủ giấc, cảm xúc của chúng ta tiêu cực hơn. Thậm chí chúng ta khó kiểm soát chúng hơn.
Ngoài ra, ngủ sớm hơn có nghĩa là thức dậy sớm hơn. Điều này rất quan trọng nếu chúng ta muốn đón nhận nhiều ánh sáng ban ngày và serotonin – loại hormone giúp cải thiện tâm trạng.
2. Bạn có thể tận dụng tối đa giấc ngủ
Giấc ngủ của chúng ta được chia thành các chu kỳ 90 phút của giấc ngủ ngắn hay dài, từ giấc ngủ sâu đến ngủ chợp mắt. Theo nghiên cứu, giấc ngủ sâu nhất và yên bình nhất của chúng ta là từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Điều này có nghĩa là để được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn nên bắt đầu ngủ đúng chu kỳ đó.
Ngoài ra, một nghiên cứu nói rằng ngủ sớm sẽ giúp chúng ta ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực lẫn những cảm xúc lo lắng có thể khiến chúng ta thao thức cả đêm.
3. Cơ thể được phục hồi năng lượng
Khi chúng ta đang trong chu kỳ ngủ sâu, cơ thể chúng ta tự phục hồi bằng cách sản xuất các hormone tăng trưởng và sửa chữa. Hoạt động quan trọng này sẽ đảm bảo rằng chúng ta có phong độ tốt nhất vào ngày hôm sau. Điều này đặc biệt là hiệu quả với những người hoạt động thể thao.
4. Giảm mức độ căng thẳng
Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn bị căng thẳng, do lượng hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể bạn quá cao. Quá nhiều cortisol có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Điều đó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
Khi bạn đi ngủ sớm, bạn có thể có được thời gian ngủ sâu dài hơn. Điều có thể giúp bạn kiểm soát mức độ cortisol cơ thể tiết ra.
Bạn có thể nhận thấy rằng sau một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn, cơ thể và tâm trí bạn được thả lỏng. Bạn sẽ thấy mình được nạp đầy năng lượng do mức độ căng thẳng giảm xuống.
5. Nguy cơ bệnh tật giảm đi
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ sớm sẽ khỏe mạnh hơn so với những người làm việc ca đêm hoặc là hay thức đêm. Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim và cao huyết áp.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng giai đoạn ngủ sâu từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng thực sự quan trọng đối với các tế bào miễn dịch của chúng ta. Những người không có giấc ngủ sâu sẽ có phản ứng kháng thể với virus thấp hơn. Có nghĩa là họ dễ bị ốm.
Trên đây là những lợi ích khi bạn đi ngủ trước 23 giờ. Hãy rèn luyện thói quen này để cơ thể luôn khỏe đẹp nhé. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức hữu ích khác tại đây!
