Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì để da sạch mụn ?. Tuy chế độ ăn không thể giúp điều trị mụn hoàn toàn nhưng chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng trong chăm sóc sa mụn.
Điều trị mụn trứng cá ngoài thuốc uống, thuốc bôi thì cần kết hợp thêm chế độ ăn uống hợp lí. Ăn nhiều loại thức ăn tốt cho da hỗ trợ quá trình điều trị mụn nhanh hơn. Ngược lại ăn các loại thực phẩm nhiều đường, tinh bột sẽ làm cho tình trạng mụn nặng hơn.
Tìm hiều về 4 cơ chế gây nên tình trạng mụn trứng cá
- Viêm nhiễm
- Bít tắt lỗ chân lông
- Da tăng tiết dầu
- Vi khuẩn C.Acnes
Thông qua 4 cơ chế trên dễ dàng suy ra, những nhóm thực phẩm giúp da kháng viêm và điều tiết bã nhờn thì nên bổ sung vào thực đơn của mình. Những nhóm thực phẩm làm cho da trở nên viêm nhiễm hoặc gia tăng tiết nhiều dầu thì nên hạn chế.
Bị mụn không nên ăn gì ?
Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết cao thì không nên ăn. Bởi vì những thực phẩm này sẽ làm đường huyết tăng vọt . Kích thích tụy tiết ra , yếu tố ILF1 làm da tiết nhiều dầu hơn, gây bít tắt lỗ chân lông và hình thành nhân mụn.
Bị mụn không nên ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
Một là, nhóm thực phẩm có chứa nhiều đường. Có thể kể đến như là trà sữa, bánh ngọt, kẹo ngọt…. Tất cả những loại thức ăn liên quan đến ngọt sẽ có chỉ số đường huyết cao. Thứ 2, đó là nhóm thực phẩm tinh bột. Ví dụ như gạo, bánh mì, các sản phẩm làm từ bột.
Bị mụn không nên uống sữa và các chế phẩm từ sữa
Nhóm thực phẩm gây hại tiếp theo cho da không nên sử dụng đó là sữa và các chế phẩm từ sữa, đặc biệt là các loại sữa tách béo. Vì có sự liên quan rất là mật thiết giữa sữa và tình trạng mụn trứng cá.
Các bạn uống quá nhiều sữa và ăn các loại thực phẩm giàu sữa như bơ hạt và phô mai sẽ làm cho cơ thể tiết ra nhiều hormon hướng sinh dục nam và làm da của chúng ta tiết nhiều dầu hơn. Đồng thời cũng làm cho chỉ số đường huyết tăng lên.
Đồng thời các bạn cũng biết là thức ăn nhiều dầu mỡ thì nó có ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa của cơ thể làm cho chúng ta dễ bị mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy chúng ta nên tránh xa các nhóm thực phẩm này.
Bị mụn nên ăn gì ?
Bị mụn nên ăn nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Nhóm thực phẩm đầu tiên chắc chắn là các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Tuy nhiên, ở Việt Nam bữa cơm chủ yếu là cơm, bún, phở …đều làm từ gạo. Chúng có chỉ số đường huyết cao. Ngoài ra, những bạn thanh thiếu niên thì rất thích uống trà sữa, cocca… toàn là những thức uống có kahr năng gây mụn. Vậy nên thay đổi như thế nào ?
Nên chuyển từ cơm trắng sang gạo lứt, từ bánh mì trắng sang bánh mì đen. Nên tăng cường ăn rau xanh, củ quả tươi thay vì ăn và những thức ăn giàu đường hoặc là tinh bột. Những bạn thích uống Coca, trà sữa thì nên chuyển sang uống các loại nước trái cây. Ví dụ như nước ép cà chua, nước ép cà rốt, nước dừa…. Những loại nước này giàu vitamin mà lượng đường rất thấp.
Bị mụn nên ăn nhóm thực phẩm giàu omega 3
Nhóm thực phẩm thứ 2 nên ăn đó là nhóm thực phẩm giàu omega-3. Omega-3 được chứng minh là hỗ trợ trong quá trình điều trị mụn trứng cá vì nó giúp giảm viêm cho cơ thể. Những thực phẩm bằng giàu omega-3 có thể kể đến đó là cá thu, cá hồi.
Bị mụn nên ăn nhóm thực phẩm giàu kẽm
Nhóm thực phẩm thứ 3 nên bổ sung vào quá trình điều trị mụn đó là nhóm thực phẩm giàu kẽm. Kẽm đóng một vai trò rất là quan trọng trong điều trị mụn trứng cá. Nó làm tăng sức đề kháng và giảm được tình trạng viêm nhiễm. Người ta thấy rằng, những người bị mụn nặng thường sẽ có hàm lượng kẽm ở trong cơ thể thấp. Bổ sung kẽm rất quan trọng, khuyến cáo nên bổ sung 40 mg kẽm/ ngày cho người bị mụn. Ngoài bổ sung viên kẽm, có thể bổ sung thực phẩm giàu kẽm như da gà, thịt bò, hàu…
Xem video về những loại thực phẩm nên ăn và loại thực phẩm nên tránh cụ thể trong video :
