Bị nám nên ăn gì để da sáng hơn? Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn 5 món nên ăn nhiều để cải thiện tình trạng sạm nám.
1. Các loại rau củ và trái cây
Nhóm rau củ và trái cây cung cấp nhiều vitamin A, C, E cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của da. Đồng thời cung cấp nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do. Làm lành tổn thương tốt hơn và góp phần xây dựng hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh.
Bạn có thể bổ sung các loại rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cà rốt, trái cây họ cam quýt, dâu tây, việt quất, mâm xôi, quả bơ. Những món này rất tốt cho những người đang bị nám hoặc muốn phòng ngừa nám da.
2. Các loại hạt
Thay vì ăn nhiều chất béo bão hòa hay cholesterol là nguyên nhân gây viêm khiến da bị nám nặng hơn. Thì các loại hạt lại cung cấp nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Những chất dinh dưỡng từ hạt mang lại rất tốt giúp da khỏe mạnh và ngăn ngừa nám da. Bạn có thể bổ sung các nhóm hạt tốt cho cơ thể và làn da như: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chi, hạt đậu phộng hay hạt bí ngô,…
3. Thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, vitamin B3
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp trung hòa những phân tử không ổn định. Giúp tăng cường độ khỏe mạnh của hàng rào bảo vệ da. Tăng sinh collagen và elastin giúp da đàn hồi và giảm thâm nám hiệu quả.
Vitamin E thiên hướng dưỡng ẩm, làm mềm và chống oxy hóa cho da, hỗ trợ làm lành các tổn thương.
Và vitamin B3 có vai trò tăng sinh ceramide tự nhiên giúp phục hồi da, dưỡng sáng da và làm chậm quá trình sản sinh melanin.
Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: cam, quýt, ớt chuông, kiwi, dâu tây, bông cải xanh. Thực phẩm chứa nhiều vitamin E như: hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia, dầu ô liu, bơ,… Thực phẩm chứa nhiều vitamin B3 như: thịt đỏ, cá, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt,…
4. Thực phẩm giàu kẽm, giàu sắt
Kẽm có vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát sắc tố melanin hình thành. Khi cơ thể thiếu kẽm quá trình tổng hợp của tế bào melanocytes bị rối loạn dẫn đến sạm nám và đen da nặng hơn.
Ngoài ra kẽm còn giúp chống oxy hóa và kháng viêm cho da rất hiệu quả.
Còn sắt là khoáng chất giúp sản sinh collagen dưỡng da săn chắc và đàn hồi, ổn định màng tế bào trước những tấn công từ môi trường.
Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm như là thịt đỏ, hải sản, đậu phộng, hạt bí ngô,… Các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như là: thịt đỏ, hải sản, rau lá xanh đậm, đậu đen, đậu đỏ,…
5. Thực phẩm giàu axit folic, giàu beta carotene
Axit folic là vitamin B quan trọng cho quá trình sản xuất tế bào mới giúp tăng sinh collagen. Đồng thời bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do. Còn Beta Caroten là một tiền chất vitamin A có công dụng chống lão hóa, làm sáng da. Bên cạnh đó còn ngăn chặn các dấu hiệu của nám và tàn nhang.
Các thực phẩm chứa nhiều axit folic có trong các loại rau lá xanh đậm, các loại trái cây họ cam và quýt,… Trong beta caroten sẽ có ở những loại rau củ màu cam, đỏ và càng, các loại hạt hướng dương, hạt óc chó,…
Chắc hẳn bạn đã biết bị nám nên ăn gì. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức hữu ích khác tại đây!
