Chạy bộ là một hình thức hoạt động thể chất đơn giản và rất có lợi mà ai cũng có thể tham gia. Bắt đầu chạy bộ thường xuyên có thể gặp khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì được thói quen, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích. Nếu bạn bắt đầu chạy bộ 30 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi gì?
1. Đầu tiên, bạn sẽ trở nên vui vẻ hơn
Theo các nghiên cứu, chỉ cần chạy bộ trong 30 phút đã đủ để cải thiện tâm trạng của người bị rối loạn trầm cảm. Hơn nữa, không cần chạy nhanh để đạt được hiệu quả này. Ngoài ra, khi bạn chạy bộ trong thời gian dài, endorphin bắt đầu được sản xuất trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy hưng phấn và cảm giác thoải mái sau đó.
2. Bạn sẽ đốt cháy một lượng lớn calo
Chạy bộ đòi hỏi rất nhiều calo. Ví dụ, một người chạy có cân nặng 70 kg sẽ đốt cháy 360 calo mỗi 30 phút nếu chạy ở tốc độ trung bình trên mặt đất phẳng. Nếu bạn chạy ngược chiều gió, đường dốc hoặc tăng tốc, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nữa. Nhờ đó, việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
2. Bạn sẽ có đôi đầu gối mạnh mẽ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người chạy ít bị đau đầu gối hơn so với những người không chạy bộ. Chạy bộ giúp người tập duy trì chỉ số khối cơ thể bình thường, củng cố cơ và xương chân.
Mỗi lần bạn đặt chân xuống đất trong khi chạy bộ, cơ, gân và dây chằng bị căng thẳng. Chúng thích nghi và trở nên mạnh mẽ hơn. Đi bộ, bơi lội và các hoạt động khác mà không có tải trọng giống như chạy bộ sẽ không củng cố cơ và xương của bạn như chạy bộ.
3. Bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh
Các bài tập thể dục có tính năng hô hấp giúp tăng cường hệ thống tuần hoàn. Chỉ 10 phút chạy nhẹ đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chỉ cần bạn duy trì chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ có một trái tim khỏe mạnh.
4. Bạn sẽ ngủ ngon hơn
Trong một thí nghiệm nhỏ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người chạy bộ thường xuyên với tốc độ trung bình, ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút đã bắt đầu ngủ ngon hơn, điều đó đã góp phần cải thiện trạng thái tinh thần của họ.
5. Chạy bộ thường xuyên sẽ tăng cường đề kháng và giúp bạn ít mắc bệnh hơn
Việc tập thể dục thường xuyên trong ít nhất 30 phút mỗi lần có thể giảm thiểu nguy cơ tử vong do các dạng ung thư khác nhau. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy rằng các bài tập hô hấp có thể cải thiện hệ miễn dịch và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
6. Bạn sẽ có đôi chân đẹp
Các cơ lớn nhất của cơ thể tập trung ở phần dưới cơ thể và chạy bộ sẽ giúp tất cả các cơ này được tập luyện. Bạn sẽ tập luyện đồng thời các cơ chân, bắp đùi và mông chỉ bằng một bài tập chạy.
Tuy nhiên, không chỉ có chân được tập luyện trong quá trình chạy. Các cơ bụng và lưng được kích hoạt để ổn định cơ thể. Chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp bạn có đôi chân đẹp mà còn có vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh nữa đấy.
Trên đây là 6 lợi ích bạn sẽ nhận được khi chạy bộ 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức chăm da và sức khỏe tại đây!
