Hệ miễn dịch cơ thể chờ đón nhiệm vụ bảo vệ cơ thể khỏi các tận công của vi khuẩn, vi rút và các yếu tố gây hại khác. Tuy nhiên, một số thói quen hàng ngày của nhiều người có thể dẫn đến hệ miễn dịch cơ thể suy giảm.
1. Ngủ không đủ giấc, thường xuyên thức khuya
Việc không có đủ giấc ngủ, thức khuya thường xuyên làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, hệ miễn dịch sẽ bị suy giảm. Nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và vi rút. Để cải thiện hệ miễn dịch, hãy cố gắng tạo ra một môi trường thoải mái để ngủ. Đồng thời tuân thủ một thời gian ngủ đều đặn hàng ngày.
2. Thói quen ăn uống kém lành mạnh
Chế độ ăn uống không lành mạnh, giàu calo và thiếu các dưỡng chất cần thiết làm suy giảm hệ miễn dịch. Ăn quá nhiều thức ăn chứa chất béo, đường và muối có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Hãy ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ từ các nguồn tự nhiên như rau quả, hạt, thịt gia cầm và cá để hỗ trợ hệ miễn dịch.
3. Căng thẳng tinh thần thường xuyên
Cuộc sống hiện đại có thể tạo ra nhiều áp lực và căng thẳng. Các tình huống căng thẳng kéo dài có thể làm giảm sức đề kháng của cơ thể và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Để giảm căng thẳng, hãy thử các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định, tập thể dục. Hoặc bạn cũng có thể tham gia vào các hoạt động giải trí yêu thích. Đây là một cách quan trọng để duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ.
4. Ít vận động, tập thể dục
Sedentary lifestyle (sống thiếu vận động) là một trong những yếu tố gây suy giảm hệ miễn dịch. Việc thiếu vận động, ít tập thể dục có thể làm giảm lưu thông máu. Nó làm chậm quá trình trao đổi chất và làm yếu đi hệ miễn dịch. Hãy tìm thời gian hàng ngày để thực hiện ít nhất 30 phút vận động nhẹ như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc tham gia vào các hoạt động thể thao khác để củng cố hệ miễn dịch của bạn.
5. Uống không đủ nước
Việc uống đủ nước là cực kỳ quan trọng để duy trì sự hoạt động tốt của hệ miễn dịch. Nước giúp đẩy mạnh quá trình tiêu hóa,. Đồng thời loại bỏ các chất độc hại và duy trì độ ẩm cho các mô và tế bào trong cơ thể. Thiếu nước có thể làm mất cân bằng nước trong cơ thể và ảnh hưởng đến chức năng của hệ miễn dịch. Hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt ngày và tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống có chứa cafein và đường.
Trên đây là 5 thói quen khiến hệ miễn dịch cơ thể suy giảm mà bạn nên tránh. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức về sức khỏe và làn da tại đây!
