Tết này giảm bớt bánh kẹo, chị em tham khảo ngay 7 loại hạt vừa ngon vừa bổ dưỡng dưới đây. Chúng sẽ giúp chị em có làn da trẻ trung, cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nữa đấy!
1. Hạt óc chó
Mặc dù thường gọi là quả nhưng đôi khi vẫn gọi là hạt óc chó. Hạt óc chó rất giàu Omega 3 có tác dụng ngăn ngừa máu đông – nguyên nhân gây nên các cơn đau tim.
Bên cạnh đó, thành phần của hạt óc chó rất giàu vitamin E, dầu thực vật, axit oleic, mangan, kẽm, carotein, vitamin nhóm B. Đây là những nhân tố quan trọng trong việc thúc đẩy tái tạo, làm mới các tế bào. Vì vậy, loại hạt này cũng là một “trợ thủ” giúp duy trì tuổi thanh xuân qua việc giảm nếp nhăn, trẻ hóa làn da.
2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu protein, magie, chất xơ, omega 3, omega 6, vitamin E, kali, kẽm, canxi. Đây là những dưỡng chất cải thiện khả năng sản xuất tế bào và kháng thể mới giúp chống lại các bệnh như tiểu đường, béo phì, ung thư, rụng tóc. Đồng thời chúng còn giúp nuôi dưỡng làn da, mái tóc.
Đặc biệt, hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin E. Nếu tiêu thụ thường xuyên sẽ giúp nuôi dưỡng và làm mềm da. Đồng thời bảo vệ da khỏi các tác động của mặt trời. Các chất khác trong hạnh nhân như biotin, chất béo không bão hòa,… sẽ giữ cho da mềm mại, sáng mịn, không nếp nhăn.
3. Hạt dẻ cười
Với đặc tính giàu chất đạm, không cholesterol, giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa, cùng với chỉ số đường huyết thấp. Hạt dẻ cười được đánh giá rất cao về lợi ích sức khỏe. Nhờ giàu lượng vitamin E, lutein và zeaxanthin, hạt dẻ cười còn có thể chống lại dấu hiệu lão hóa da, đối phó với tác hại của tia UV.
4. Hạt Macca
Đây là loại hạt có nguồn gốc từ châu Đại Dương. Nó được coi là một “siêu phẩm” mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn có làn da đàn hồi và khỏe khoắn. Hạt macca giàu chất béo không bão hòa giúp giảm nồng độ cholesterol xấu và huyết áp. Nhờ đó có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Theo nghiên cứu trình bày trên tạp chí High Altitude Medicine and Biology, hạt macca thúc đẩy quá trình lành và phục hồi da nhờ vào đặc điểm giàu khoáng chất bao gồm B6, niacin và riboflavin.
5. Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất béo lành mạnh, Omega 3, Omega 6 và chất xơ. Hàm lượng Omega 3 cao từ hạt chia giúp tái tạo hệ thống tế bào thần kinh cũng như giúp trí não phát triển.
Nhờ lượng Omega 6, chất chống oxy hóa, protein và chất đạm cao, hạt chia cũng hỗ trợ việc cấu tạo và phục hồi các mô giúp da, tóc và móng tay trở nên khỏe mạnh. Đồng thời làm chậm quá trình lão hóa, duy trì nét thanh xuân cho chị em.
6. Hạt điều
Trong hạt điều chứa các thành phần như vitamin E, K, B6, khoáng chất (đồng, sắt,..) nhờ đó mang lại nhiều lợi ích như:
– Ngăn ngừa ung thư, cung cấp các chất chống oxy hóa để hạn chế tác động của các gốc tự do gây hại.
– Làm đẹp da và tóc, hỗ trợ giảm cân.
– Ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch
– Cải thiện trí nhớ tốt hơn.
7. Hạt đậu phộng
Trong đậu phộng chứa nhiều vitamin E, kẽm, các chất chống oxy hóa. Giúp thúc đẩy quá trình sản sinh Collagen, cải thiện các tình trạng da tổn thương, lão hóa,…
Trên đây là 7 loại hạt vừa ngon vừa bổ dưỡng chị em nên ăn thường xuyên. Bên cạnh đó, nhớ chăm sóc da chống lão hóa theo hướng dẫn tại đây nhé!
