Bước vào độ sau 40, phần lớn phụ nữ đều trải qua một giai đoạn biến đổi nội tiết tố nữ gọi là tiền mãn kinh. Ở giai đoạn này, hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng bắt đầu suy giảm hoạt động, dẫn đến hormone estrogen không sản xuất đủ nữa. Sự suy giảm hormone này dẫn đến một loạt triệu chứng, điển hình là bốc hỏa trong người với các biểu hiện như bốc hỏa lên đầu, lên mặt, đổ mồ hôi,… Việc bốc hỏa gây ra nhiều tác hại như ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, giấc ngủ, hạnh phúc gia đình bị đe dọa,… Dưới đây là 4 mẹo kiểm soát cơn bốc hỏa ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh hiệu quả!
1. Giữ tinh thần tươi trẻ
Tiền mãn kinh là quá trình tự nhiên không thể cưỡng lại ở nữ giới. Thay vì khủng hoảng tinh thần khi cơn bốc hỏa ập đến, chị em cần kìm nén và giữ tinh thần thư thái. Bên cạnh đó, chị em nên thẳng thắn trao đổi với bạn đời về thời kỳ khó khăn của mình. Từ đó tìm sự cảm thông và cân đối việc sinh hoạt vợ chồng.
2. Thay đổi lối sống
Chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen vào bữa ăn hằng ngày (các loại hạt, các loại đậu, hạt lanh, sắn dây, thạch lựu,…), mặc các loại áo thoáng khí, vải cotton, tập thiền, yoga, massage,… Bạn cũng nên tập thể dục trước khi ngủ 2 – 3 tiếng. Ngoài ra, uống 1 ly nước mát cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Kiểm soát cân nặng
Các nghiên cứu cho thấy chị em có thể chịu đựng từ 1 – 10 cơn bốc hỏa mỗi ngày, kéo dài trong 2 – 5 năm, thậm chí là 10 năm. Bốc hỏa có thể kéo dài từ 1 phút – 1 tiếng, tăng nhiệt độ da lên tới 6 độ C. Đặc biệt, cơn bốc hỏa thường nhiều và nghiêm trọng hơn ở phụ nữ thừa cân. Vì thế chị em cần kiểm soát cân nặng nếu chỉ số khối cơ thể BMI cao.
Hãy bắt đầu với việc kiểm soát thực đơn ăn uống của mình. Loại bỏ các loại thịt đỏ, đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,… là vô cùng cần thiết. Thay vào đó hãy ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
4. Bổ sung nội tiết tố nữ
Để khắc phục chứng bốc hỏa và rối loạn tiền mãn kinh, chị em có thể bổ sung nội tiết tố nữ bằng các sản phẩm chứa Collagen và Estrogen. Tuy nhiên, bạn cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nhé! Lượng Collagen và Estrogen thiếu hụt hay dư thừa đều cũng sẽ không tốt cho cơ thể.
Trên đây là 4 mẹo kiểm soát cơn bốc hỏa ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Ngoài ra, có thể tìm hiểu thêm cách chăm sóc da tuổi trung niên cùng Bs Nguyên tại đây!
