Khi cuộc sống ngày càng phát triển, việc chăm sóc sức khỏe ngày càng được quan tâm hơn. Trong đó việc tập thể dục ngày càng được nhắc đến nhiều. Vậy nên tập thể dục buổi sáng hay buổi tối?
1. Tập thể dục buổi sáng
Nếu bạn là người khó thiết lập thói quen thì buổi sáng có thể là thời gian tốt nhất để tập thể dục. Nguyên nhân là nếu tranh thủ tập buổi sáng thì bạn sẽ không bị áp lực về thời gian. Bạn không bị những công việc trong ngày cuốn trôi đi ý tưởng tập thể dục. Từ đó giữ được lịch tập thường xuyên hơn.
Việc tập luyện vào buổi sáng cũng khiến cơ thể tiết ra hormone Endorphin kích thích động lực. Giúp con người làm việc năng suất và khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên cần lưu ý vào buổi sáng sớm nhiệt độ thường thấp, bạn nên dành ít phút để khởi động rồi bắt đầu bài tập.
2. Tập thể dục buổi tối
Nhiều người lại thích tập thể dục vào lúc chiều muộn cuối ngày. Đây là thời điểm nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất. Giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện. Nhất là với những bài tập cường độ cao như HIIT hoặc chạy trên máy chạy bộ.
Tuy nhiên nếu tập thể dục toàn thân ngay trước giờ ngủ thì lại thành vấn đề. Các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu rằng, cơ thể luôn cần một khoảng thời gian nhất định để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Trong đó nhịp tim và nhiệt độ cơ thể dần chuyển về trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn để bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tập thể dục hoặc ăn quá muộn sẽ phá vỡ chu trình này, vì chúng làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể bạn. Sẽ không lạ nếu bạn thao thức khó ngủ sau khi đã tập vài động tác thể dục trước đó.
3. Tập thể dục lúc nào là tốt nhất?
Trên thực tế không có thời điểm nào gọi là TỐT NHẤT để tập thể dục, bởi điều này còn tùy thuộc vào thể trạng và nhu cầu của mỗi người. Hiệu quả của việc tập thể dục sẽ phụ thuộc vào hình thức rèn luyện mà bạn chọn và mức độ cam kết với chúng.
** Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:
– Có thể bắt đầu từ việc tìm thời điểm tập phù hợp nhất với mình: Bạn nên thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Tập thể dục vào buổi sáng trong vài tuần, sau đó là buổi chiều tối. Bạn không cần phải là chuyên gia về nhịp sinh học thì mới xác định thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Hãy dùng cơ thể cảm nhận xem thời điểm nào tập khiến bạn thoải mái nhất. Đồng thời cũng cân nhắc loại bài tập và thời lượng tập phù hợp với bản thân.
– Thiết lập thói quen tập thể dục: Để tạo thói quen tập luyện thường xuyên, bạn có thể lên lịch tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Dù bạn chọn tập thể dục vào buổi sáng hay sau giờ làm việc thì hãy biến nó thành một phần lịch trình hàng ngày và cam kết hoàn thành với mức độ cao nhất có thể.
Bạn đã biết tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn chưa? Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức hữu ích khác tại đây!
