Bước vào giai đoạn mãn kinh, phụ nữ cơ thể phụ nữ bắt đầu có sự lão hóa do sự suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Lúc này, da xuất hiện nhiều nếp nhăn, thâm nám, sức khỏe cũng yếu hơn. Chính vì vậy mà phụ nữ ở độ tuổi này nên chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn của mình. Dưới đây là 6 thực phẩm vàng cho phụ nữ sau 45 tuổi luôn khỏe mạnh, đẩy lùi lão hóa và giữ nhan sắc vượt thời gian. Chị em bổ sung ngay vào thực đơn nhé!
1. Các loại rau xanh
Các nghiên cứu chỉ ra, các loại rau xanh cũng có vai trò trong việc làm đẹp da. Rau lá xanh chứa chất phytochemical và nhiều nước giúp mái tóc của bạn luôn được giữ ẩm. Ngoài ra rau không chứa nhiều calo giúp kiểm soát trọng lượng của cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong các loại rau này chống lại các gốc tự do và độc tố từ môi trường ô nhiễm và làm dày tóc để giảm gãy rụng.
Một số loại rau nhất định phụ nữ phải ăn để làn da luôn trẻ đẹp như rau chân vịt, bắp cải, diếp cá, tía tô, rau má. Những loại rau này không những chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp da khỏe đẹp. Nó còn được xem là những “trợ lý” thầm lặng giúp bảo vệ trước nhiều mối nguy hại của bệnh tật.
2. Hạt lanh
Axit béo omega-3 trong hạt lanh có thể giữ cho làn da của bạn ẩm mượt, ngậm nước. Đồng thời ngăn chặn bụi bẩn, ô nhiễm xâm nhập vào lỗ chân lông. Khi da đủ ẩm thì nó sẽ dần dần sáng lên. Các đặc tính chống viêm của hạt lanh giúp điều trị viêm da. Nguồn chất chống oxy hóa dồi dào của nó cũng có thể ngăn ngừa ung thư da.
Ngoài ra hàm lượng chất xơ, phytosterol và omega-3 có trong hạt lanh có thể giúp chị em no lâu hơn. Từ đó giảm cân hiệu quả. Phytosterol là các phân tử có cấu trúc tương tự cholesterol. Tuy nhiên chúng lại giúp ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol trong ruột.
Ăn thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này góp phần làm giảm hàm lượng LDL – một loại cholesterol “xấu” trong cơ thể. Từ đó tăng cường hiệu quả loại bỏ mỡ thừa tốt hơn.
3. Thực phẩm giàu chất sắt
Sắt có tác dụng trong tổng hợp hemoglobin (chất vận chuyển oxy cho các tế bào trong cơ thể) và myoglobin (chất dự trữ oxy cho cơ thể). Sắt chính là dưỡng chất quan trọng để hạn chế tình trạng thiếu máu, hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.
Người bị thiếu máu thiếu sắt thường có da xanh xao, nhợt nhạt. Làn da khô ráp, lão hóa sớm, móng tay, móng chân dễ gãy và biến dạng. Tóc khô cứng, dễ gãy rụng. Để có làn da hồng hào, trắng mịn cũng như đảm bảo sức khỏe tốt nên ăn những thực phẩm bổ sung sắt. Chẳng hạn như đậu phụ, gan, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, các loại hạt.
4. Các loại đậu – ngũ cốc
Các loại hạt chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho cơ thể. Đặc biệt những vi chất giúp làn da luôn trẻ khỏe.
Hạt óc chó rất giàu axit béo hơn những loại hạt khác. 28 gram quả óc chó chứa 6% RDI cho kẽm (RDI là mức tiêu thụ hàng ngày của một chất dinh dưỡng/mức đủ để đáp ứng các yêu cầu của một người khỏe mạnh) rất cần thiết cho làn da của bạn để chữa lành vết thương và chống lại cả vi khuẩn và viêm. Quả óc chó còn cung cấp một số chất chống oxy hóa vitamin E, C và selen.
Với 28 gram hạt hướng dương chứa 37% RDI cho vitamin E, 32% RDI cho selen, 10% RDI cho kẽm và 5,4 gram protein.
Ngoài ra, các loại đậu bao gồm đậu nành, đậu rồng, đậu phộng, hạt vừng… là những thực phẩm giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vitamin. Chúng giúp trẻ hóa da cũng như cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.
5. Các loại cá béo
Những loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi,… là những thực phẩm có nguồn axit béo omega-3 dồi dào, protein (đạm) chất lượng cao.
Omega 3 là axit béo có thành phần EPA (eicosapentaenoic axit) giúp cho làn da được mịn màng, tươi trẻ. Thiếu hụt omega-3 dẫn đến làn da bị khô, xuất hiện các nếp nhăn. Vì thế, nó có khả năng chống khô da, ngăn ngừa lão hóa. Các chất béo trong omega-3 có khả năng làm giảm viêm giúp giảm mụn trứng cá.
Cá béo là một nguồn cung cấp vitamin E cần thiết cho cơ thể. Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng giữ độ ẩm của làn da luôn cân bằng. Bên cạnh đó, nó còn là một chất kháng viêm giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm như tình trạng viêm da, nguyên nhân của lão hóa da.
Ngoài ra, cá cung cấp kẽm – một khoáng chất quan trọng để điều chỉnh viêm, sản xuất tế bào da mới giúp những tổn thương trên da nhanh lành.
6. Bổ sung vitamin D
Vitamin D thường được tạo ra bởi ánh sáng mặt trời được hấp thụ qua làn da của. Vitamin D sau đó được g.an và th.ận hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Điều này bao gồm cả da, đồng thời vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hình thành tông màu da.
Theo các chuyên gia, lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 600 IU/ngày. Hàm lượng này có thể tăng lên đối với những từng đối tượng.
Chị em có thể tăng lượng vitamin D bằng cách sau:
Phơi nắng (trước tiên hãy trao đổi với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử ung thư da). Thực hiện khoảng 10 đến 15 phút hàng ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trước 7h sáng sẽ giúp sản xuất vitamin D trên da.
Không phơi nắng khi cường độ ánh nắng mạnh vào khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Hoặc sử dụng thực phẩm có vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như: Cá hồi, cá ngừ và cá tuyết.
Trên đây là 6 thực phẩm vàng cho phụ nữ sau 45 tuổi bảo toàn nhan sắc. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức bổ ích tại đây!
