Sức khỏe xương khớp luôn là sự quan tâm dù ở độ tuổi nào. Dưới đây là bí quyết giúp xương khớp chắc khỏe mà ai cũng nên biết.
1. Tuổi thơ và tuổi thiếu niên
Nền tảng cho sức khỏe xương chắc khỏe được hình thành từ thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Điều quan trọng là khuyến khích chế độ ăn giàu canxi. Từ các nguồn như sản phẩm từ sữa, rau xanh, thực phẩm tăng cường và các loại hạt.
Đủ vitamin D thu được từ ánh sáng mặt trời (trước 7h sáng và sau 5h chiều) sẽ thúc đẩy sự hấp thụ canxi tối ưu. Tham gia vào các hoạt động như chạy bộ và tập thể thao trong những năm hình thành này giúp phát triển xương chắc khỏe.
2. Tuổi trưởng thành
Khi mọi người bước vào tuổi trưởng thành, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với sự tập trung liên tục vào canxi và vitamin D là điều tối quan trọng. Các bài tập tạ thường xuyên, rèn luyện sức đề kháng và các bài tập nâng cao cho xương sẽ làm tăng mật độ xương.
Tránh uống quá nhiều rượu và bỏ hút thuốc là rất quan trọng. Vì những thói quen này có thể gây hại cho sức khỏe của xương. Ngoài ra, nên duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh trong phạm vi bình thường.
3. Trung niên
Sự thay đổi nội tiết tố ở tuổi trung niên, đặc biệt là ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Theo dõi nồng độ hormone và xem xét liệu pháp thay thế hormone dưới sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể hữu ích.
Mật độ xương đều đặn được đặc biệt khuyến nghị cho phụ nữ sau mãn kinh và nam giới trên 50 tuổi để đánh giá nguy cơ gãy xương và loãng xương.
4. Người cao tuổi
Khi có tuổi, trọng tâm chuyển sang việc duy trì sức mạnh của xương và ngăn ngừa té ngã. Việc kết hợp rèn luyện sức mạnh trở nên cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp. Cung cấp sự hỗ trợ quan trọng cho xương.
Ngăn ngừa té ngã thông qua các biện pháp như duy trì không gian sống thông thoáng và sử dụng tay vịn là điều cần thiết. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên, bao gồm đánh giá mật độ xương, là rất quan trọng để phát hiện và can thiệp sớm.
Trên đây là bí quyết giúp cải thiện sức khỏe xương khớp cho mọi lứa tuổi. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức hữu ích khác tại đây!
