Giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi kiên nhẫn và sự chăm chỉ. Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, thói quen buổi tối cũng có ảnh hưởng lớn đến kết quả giảm cân. Dưới đây là 5 thói quen buổi tối có thể khiến giảm cân không thành công.
1. Uống sữa trước khi đi ngủ
Uống sữa trước khi đi ngủ là thói quen phổ biến, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến giảm cân. Mặc dù sữa có nhiều dưỡng chất, nhưng nó cũng chứa khá nhiều calo và đường. Nếu bạn không hoạt động sau khi uống, cơ thể sẽ không kịp tiêu hao hết năng lượng từ sữa. Khiến lượng calo dư thừa được chuyển hóa thành mỡ. Ngoài ra, sữa còn kích thích sản xuất insulin, làm giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa vào ban đêm. Để giảm cân, bạn có thể thay thế sữa bằng các thức uống ít calo như trà thảo mộc.
2. Cuốn vào lướt mạng xã hội
Lướt mạng xã hội là một trong những thói quen khiến nhiều người không kiểm soát được thời gian ngủ. Khi bạn lướt Facebook, Instagram hoặc TikTok, thời gian trôi qua rất nhanh mà bạn không nhận ra. Điều này không chỉ làm bạn thức khuya mà còn khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút. Thiếu ngủ sẽ làm giảm mức độ hormone leptin (hormone ức chế cảm giác thèm ăn) và tăng mức ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói). Do đó, bạn dễ cảm thấy đói và ăn nhiều vào ngày hôm sau. Hãy thử đặt một giới hạn thời gian cho việc lướt mạng xã hội và tránh sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
3. Uống caffein
Caffein có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày, nhưng lại là “kẻ thù” của giấc ngủ buổi tối. Caffein kích thích hệ thần kinh, làm bạn khó ngủ, ngay cả khi uống vào buổi chiều. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc phục hồi và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng mức độ cortisol – hormone căng thẳng – khiến bạn dễ thèm ăn và ăn nhiều hơn. Để duy trì giấc ngủ tốt và giúp giảm cân hiệu quả, hạn chế các thức uống chứa caffein sau 2 giờ chiều.
4. Thức khuya xem TV
Xem TV vào buổi tối có thể giúp bạn thư giãn, nhưng thức khuya sẽ gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể. Khi bạn thức khuya, mức độ cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể sẽ gia tăng. Điều này làm tăng cảm giác đói và khiến bạn dễ ăn vặt vào đêm khuya. Thêm vào đó, việc thiếu ngủ sẽ làm giảm sự trao đổi chất, khiến cơ thể khó tiêu hóa và đốt cháy mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên thức khuya để xem TV, hãy thử tắt TV sớm và thay vào đó đọc sách hoặc thư giãn để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
5. Ăn quá sát giờ ngủ
Ăn ngay trước khi đi ngủ là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân. Khi bạn ăn sát giờ ngủ, hệ tiêu hóa không kịp xử lý thức ăn. Điều này dẫn đến việc cơ thể tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ. Ngoài ra, khi bạn ăn vào buổi tối muộn, cơ thể dễ bị rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn không thể ngủ ngon. Bữa ăn tối nên được hoàn thành ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa. Nếu đói trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn một ít trái cây hoặc thức ăn nhẹ, ít calo.
Giảm cân không phải là một hành trình dễ dàng. Việc tạo dựng những thói quen buổi tối tốt sẽ hỗ trợ quá trình này, tránh việc giảm cân không thành công. Hãy thay đổi những thói quen không tốt và chú ý chăm sóc giấc ngủ, cơ thể sẽ phản hồi lại bằng cách giúp bạn đốt mỡ hiệu quả hơn. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân của mình! Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức hữu ích khác tại đây!
