Loãng xương là bệnh phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt sau tuổi 40. Theo thống kê, 80% số người loãng xương là nữ giới. Đây là một con số đáng báo động. Nhiều phụ nữ không biết rằng xương của họ đang dần yếu đi. Chỉ khi bị đau nhức hoặc gãy xương, họ mới phát hiện vấn đề.
Vậy tại sao phụ nữ loãng xương cao hơn nam giới? Những nguyên nhân dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.
1. Nội tiết tố estrogen suy giảm sau mãn kinh
Estrogen có vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương. Hormone này giúp kiểm soát quá trình hủy xương và hỗ trợ hấp thụ canxi. Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen trong cơ thể giảm mạnh. Điều này làm cho xương mất đi độ chắc khỏe nhanh chóng.
Sau tuổi 40, phụ nữ mất khoảng 2-3% mật độ xương mỗi năm. Đến 50 tuổi, quá trình này diễn ra mạnh mẽ hơn. Nếu không bổ sung canxi và vitamin D đầy đủ, xương sẽ yếu đi nhanh chóng. Nguy cơ gãy xương cũng tăng cao, đặc biệt ở vùng hông, cổ tay và cột sống.
💡 Giải pháp:
- Bổ sung canxi, vitamin D3, K2 để hỗ trợ hấp thụ và tái tạo xương.
- Thực hiện kiểm tra mật độ xương định kỳ để phát hiện sớm nguy cơ loãng xương.
2. Cấu trúc xương của phụ nữ nhỏ và mỏng hơn nam giới
Phụ nữ có hệ xương nhẹ và mỏng hơn nam giới. Điều này khiến quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn. Khi loãng xương xảy ra, phụ nữ dễ bị gãy xương hơn nam giới.
Nam giới có khối lượng xương lớn hơn nên dù có mất xương theo thời gian, họ vẫn ít bị ảnh hưởng hơn. Ở phụ nữ, lượng xương dự trữ thấp, khiến quá trình mất xương tác động mạnh hơn đến sức khỏe.
💡 Giải pháp:
- Tăng cường vận động để duy trì độ chắc khỏe của xương.
- Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là thực phẩm giàu canxi và protein.
3. Phụ nữ dễ bị thiếu hụt canxi hơn nam giới
Mang thai, sinh nở và cho con bú là những giai đoạn làm giảm lượng canxi trong cơ thể. Khi mang thai, cơ thể mẹ phải cung cấp một lượng lớn canxi cho thai nhi. Nếu chế độ ăn không đủ, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để bù đắp. Điều này khiến xương yếu đi theo thời gian.
Sau khi sinh, phụ nữ tiếp tục mất thêm canxi do cho con bú. Nếu không bổ sung kịp thời, xương sẽ ngày càng mỏng hơn, làm tăng nguy cơ loãng xương sớm.
Ngoài ra, nhiều phụ nữ có thói quen ăn kiêng hoặc kiêng sữa, khiến cơ thể không nhận đủ lượng canxi cần thiết. Cà phê, trà đặc và nước ngọt có gas cũng có thể làm giảm hấp thụ canxi.
💡 Giải pháp:
- Bổ sung canxi ngay từ khi mang thai và sau sinh.
- Ăn thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, hải sản, rau lá xanh.
- Hạn chế uống trà, cà phê và nước có gas để không làm mất canxi.
4. Phụ nữ ít vận động hơn nam giới
Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương. Khi tập thể dục, xương sẽ được kích thích để tái tạo và chắc khỏe hơn.
Tuy nhiên, phụ nữ thường có xu hướng ít vận động hơn nam giới. Công việc văn phòng, chăm sóc gia đình và thói quen ngồi lâu khiến xương không được rèn luyện đủ. Điều này làm tăng tốc độ mất xương, khiến nguy cơ loãng xương cao hơn.
💡 Giải pháp:
- Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày, bao gồm đi bộ, yoga, bơi lội hoặc tập tạ nhẹ.
- Tránh ngồi quá lâu, nên đứng dậy vận động sau mỗi 1 tiếng.
5. Nguy cơ loãng xương tăng theo độ tuổi
Cả nam và nữ đều bị mất xương khi già đi. Tuy nhiên, phụ nữ mất xương với tốc độ nhanh hơn. Ở nam giới, mật độ xương giảm từ từ. Ở phụ nữ, quá trình này diễn ra mạnh mẽ hơn sau mãn kinh.
Sau 50 tuổi, nguy cơ gãy xương ở phụ nữ cao gấp đôi so với nam giới. Khi xương giòn hơn, chỉ một cú ngã nhẹ cũng có thể gây gãy xương nghiêm trọng.
💡 Giải pháp:
- Duy trì chế độ ăn giàu canxi và vitamin D để làm chậm quá trình mất xương.
- Kiểm tra mật độ xương định kỳ để phát hiện sớm và có biện pháp phòng ngừa.
Loãng xương là vấn đề phổ biến ở phụ nữ, nhưng không phải là điều không thể kiểm soát. Chăm sóc xương từ sớm giúp giảm nguy cơ đau nhức, gãy xương khi lớn tuổi.
Để giữ xương chắc khỏe, hãy bổ sung đủ canxi, vitamin D3, K2, duy trì vận động và kiểm tra sức khỏe xương định kỳ. Chỉ cần thay đổi thói quen nhỏ, bạn đã giúp xương khỏe mạnh hơn mỗi ngày! Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức hữu ích khác tại đây!
