Chiều cao luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh. Đặc biệt là khi con bước vào giai đoạn dậy thì. Đây được xem là “giai đoạn vàng” để phát triển chiều cao tối đa. Bởi trong khoảng thời gian này, cơ thể trẻ có những biến đổi mạnh mẽ về hormone và hệ xương khớp.
Nếu được chăm sóc đúng cách với chế độ dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt hợp lý, trẻ có thể tăng thêm từ 10-20cm, thậm chí hơn. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ dậy thì? Cùng khám phá qua bài viết này nhé.
1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Chiều cao của mỗi người chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Trong đó di truyền đóng vai trò quan trọng, quyết định phần lớn tiềm năng chiều cao bẩm sinh. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng nếu bố mẹ không sở hữu chiều cao lý tưởng. Bởi vẫn có nhiều yếu tố khác có thể tác động và cải thiện chiều cao cho con, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì.
Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống là những yếu tố then chốt. Nó có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi, vitamin D, protein và kẽm sẽ cung cấp nguyên liệu để xây dựng và phát triển hệ xương. Vận động thường xuyên kích thích hormone tăng trưởng. Trong khi giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi và tái tạo. Môi trường sống lành mạnh, không ô nhiễm cũng góp phần vào sự phát triển toàn diện của trẻ.
2. Dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phát triển chiều cao của trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Một chế độ ăn uống khoa học cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Đặc biệt là canxi, vitamin D, protein và kẽm.
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Protein là nguyên liệu xây dựng tế bào và mô. Còn kẽm tham gia vào quá trình phát triển xương. Cha mẹ nên tăng cường các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, hải sản và rau xanh. Các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, lòng đỏ trứng và khuyến khích trẻ tắm nắng buổi sáng sớm.
Bên cạnh đó, việc hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt và nước ngọt có gas cũng rất quan trọng. Bởi chúng có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
3. Vận động thường xuyên
Vận động thường xuyên không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh mà còn kích thích hormone tăng trưởng, yếu tố quan trọng quyết định chiều cao. Các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây và xà đơn đặc biệt hiệu quả trong việc phát triển chiều cao. Bởi chúng tác động đến toàn bộ hệ xương khớp và kéo giãn cơ thể.
Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao ít nhất 30-60 phút mỗi ngày. Kết hợp với các bài tập kéo giãn cơ tại nhà. Vận động không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp trẻ có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất trong khi ngủ sâu. Vì vậy việc đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc (8-10 tiếng mỗi đêm) và ngủ sâu là vô cùng quan trọng.
Cha mẹ nên tạo cho trẻ thói quen đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ. Đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái. Hạn chế cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Giai đoạn dậy thì là cơ hội vàng để trẻ phát triển chiều cao tối đa. Bằng cách áp dụng những phương pháp khoa học và kiên trì, cha mẹ hoàn toàn có thể giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức hữu ích khác tại đây.
