Mùa lạnh mang đến nhiều thách thức cho việc duy trì thói quen tập luyện. Nhưng với những lưu ý sau, bạn có thể tập thể dục mùa lạnh an toàn và hiệu quả, đồng thời giữ gìn sức khỏe.
1. Ăn uống đầy đủ trước khi tập luyện
Người tập nên ăn ngũ cốc nguyên hạt (với sữa ít béo hoặc sữa tách béo), bánh mì nướng, sữa chua ít béo, mì ngũ cốc, trái cây và rau quả. Ngoài ra nên uống đủ nước giúp cơ thể không mất nước, môi và da không nứt nẻ. Cần tránh những loại nước có cồn khi tập, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp nhanh chóng.
2. Khởi động kỹ
Mùa đông, người tập nên khởi động cơ thể lâu hơn so với mùa hè. Trước khi tập, khởi động sẽ giúp cơ thể ấm lên và hỗ trợ tiết ra chất nhầy ở các khớp, giúp giảm chấn thương. Nếu không khởi động kỹ sẽ dễ bị căng cơ, chuột rút bong gân, trật khớp.
Đặc biệt vào đông dễ bị khô khớp trong tập luyện dẫn đến chấn thương. Vì vậy, nên bổ sung omega 3, collagen, canxi,… hàng ngày. Ngoài ra, hãy kéo dài thời gian tập và tập chậm hơn so với mùa hè.
3. Chọn đồ tập, phụ kiện tập thể dục phù hợp
Người tập nên chọn những bộ quần áo được thiết kế dành cho mùa đông, vừa giữ ấm, vừa bảo đảm độ thấm hút mồ hôi và không gây tổn hại cho da.
Tùy vào nhịp độ tập luyện cũng như thể trạng của bản thân, người tập có thể tìm ra sự kết hợp quần áo phù hợp. Tuyệt đối không đi chân đất khi tập thể dục trong nhà để tránh nhiễm lạnh.
4. Môi trường thoáng khí, ít người
Bình thường mỗi người thải ra 20 lít carbon dioxide mỗi giờ. Nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập thể dục cùng lúc sẽ làm gia tăng nồng độ carbon dioxide trong không khí, cộng với mùi mồ hôi,… sẽ khiến cho không khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, làm giảm các lợi ích của việc tập thể dục.
Vì thế nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người. Tốt nhất nên chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.
Trên đây là 4 lưu ý khi tập thể dục mùa lạnh để đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức hữu ích khác tại đây!
