Loãng xương là bệnh lý mãn tính, tăng nguy cơ gãy xương, đau nhức dữ dội, giảm chất lượng cuộc sống. Mặc dù bệnh này thường xảy ra ở người lớn tuổi, nhưng hiện nay đã trẻ hóa, do nhiều thói quen xấu trong cuộc sống hoặc do tiếp xúc với các hóa chất độc hại. Những dấu hiệu ban đầu thường không rõ, khi phát hiện thì đã ở giai đoạn nặng của bệnh. Vì thế chị em cần có thói quen sống lành mạnh để phòng tránh loãng xương.
1. Tăng khẩu phần ăn có nhiều canxi
Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết giúp duy trì mật độ xương nhằm dự phòng loãng xương. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, hành, hải sản, cam quýt, quả mâm xôi,…
Có thể bổ sung thêm v.iên canxi để phòng ngừa bệnh loãng xương. Tuy nhiên việc uống canxi cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, bởi bổ sung không đúng liều lượng có thể làm dư thừa canxi, gây sỏi thận, táo bón và tim mạch.
2. Cung cấp đủ vitamin D
Cung cấp đủ vitamin D là chìa khóa quan trọng dự phòng gãy xương, mất canxi, giúp gắn canxi vào xương, thúc đẩy hấp thu các khoáng chất ở ruột, giảm sự đào thải canxi trong nước tiểu.
Tắm nắng 15-20 phút (trước 7h sáng hoặc sau 5h chiều) là nguồn cung cấp vitamin D hiệu quả nhất. Tuy vậy có thể qua các thức ăn như sữa, cá hồi, trứng, gan, nấm,…
3. Tránh hút thuốc
Cả hút thuốc lá chủ động lẫn thụ đồng đều bị loãng xương ở tuổi trưởng thành. Hút thuốc lá làm giảm mật độ xương, giảm quá trình hấp thụ canxi ở ruột.
4. Tập thể dục thể thao thường xuyên
Hoạt động thể dục thể thao từ lúc còn trẻ giúp phòng chống loãng xương ở tuổi trưởng thành. Chính thói quen này tránh thừa cân béo phì, duy trì sức khỏe của xương, chỉ cần 30 phút mỗi ngày, 3 lần một tuần.
5. Chú ý tư thế ngồi, nằm
Nhiều người đã không ý thức được tư thế của cơ thể có tầm quan trọng như thế nào trong dự phòng loãng xương. Dĩ nhiên trong thời gian đầu không gây biểu hiện nghiêm trọng nào nhưng về lâu đài thì tư thế “không đúng” đã gây tổn thương xương, cần chú ý dáng đi, tư thế ngồi, tư thế nằm.
6. Tránh thức uống có cồn
Những độc tố có trong thức uống có cồn phần nào đã gây loãng xương. Theo các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ thức uống có cồn cùng với những thói quen xấu khác đã có những tác động không tốt đến hệ thống xương khớp.
7. Tránh thừa cân béo phì
Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ gây loãng xương, viêm khớp mãn tính. Vì vậy cần theo dõi cân nặng, có các thói quen tốt nhằm duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, ổn định. Điều không kém phần quan trọng là tránh té ngã và những gắng sức quá mức.
Trên đây là 7 thói quen giúp bạn phòng tránh loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể xem thêm các kiến thức hữu ích khác tại đây!
